Kućni Program (Napredni)
Trening kod kuće sa bučicama, elastičnom trakom i sopstvenom težinom. Snaga i mišići bez odlaska u teretanu, kroz tri faze koje postaju sve zahtevnije. Kalistenika, bučice i statički izdržaji vode te kroz osnovu, teže varijante i najzahtevniji blok za snagu i masu.
- Kod kućebez teretane
- po izborupo treningu
- 3–4serija po vežbi
- čiste serijeponavljanja
Kome je namenjen
Za tebe ako treniraš kod kuće, često putuješ ili nemaš teretanu u blizini. Treba ti samo par bučica, elastična traka i stolica. Odgovara i ako hoćeš da napreduješ bez gubljenja vremena na put do teretane. Program je napredan, pa je dobro da već imaš osnovnu snagu. Dovoljno je malo prostora i nekoliko rekvizita, pa možeš da treniraš i kad nemaš kako do teretane.
Kako je sastavljen
Krećeš od sklekova, čučnjeva, veslanja bučicama i izdržaja za trup. Kako jačaš, vežbe postaju teže, pike sklekovi, goblet čučanj i nordijski pregib. Prvi treninzi pokažu koliko trenutno možeš, a aplikacija sama odredi početne težine. Posle svake vežbe oceniš koliko je bilo teško i dobiješ težinu i ponavljanja za sledeći put. Svaka vežba ima video izvođenja, instrukcije i lakše i teže alternative.
Šta da očekuješ
Čiste serije i visok intenzitet, 3 do 4 serije po vežbi. Kako jačaš, vežbe postaju teže, pa napredak ne staje ni bez velikih tegova. Očekuj više snage, bolju kondiciju i čvršće telo, bez odlaska u teretanu. Ne treba ti ništa više od opreme koju imaš kod kuće. Aplikacija te vodi kroz serije, uz video za svaku vežbu, a kad neka vežba postane laka, prelaziš na težu varijantu.
Program je pisao Stevan Stevanović
