She’s a Real Badass
Najzahtevniji ženski program, sa pet treninga nedeljno. Svaka mišićna grupa dobija svoj dan, za snažno, atletsko telo i vrhunsku kondiciju. Trening ima visok obim i raznovrsnu opremu, a iz faze u fazu postaje sve zahtevniji.
- 5treninga nedeljno
- oko 70 minpo treningu
- 3–4serija po vežbi
- 8–12ponavljanja
Kome je namenjen
Iskusnijim vežbačicama sa kontinuitetom u teretani, koje mogu da treniraju pet dana nedeljno. Preduslov je bar jedan zgib ili želja da ga savladaš. Imaš dobru tehniku i vremena za pet treninga nedeljno, a cilj ti je skladna, definisana figura. Ako voliš da svaka partija ima svoj dan i da trening bude pravi izazov, ovde ćeš ga naći iz nedelje u nedelju.
Kako je sastavljen
Svaki trening počinje zagrevanjem i blokom za trup, a završava se istezanjem. Prvi dan je gluteus i zadnja loža, drugi leđa i triceps, treći trup, zgibovi i intervali trčanja, četvrti čučnjevi i kvadriceps, a peti grudi, ramena i biceps. U drugoj fazi stižu čučanj sa šipkom, bugarski čučanj i duži intervali trčanja. Svaka vežba ima video izvođenja, instrukcije i lakše i teže alternative.
Šta da očekuješ
Visok obim, tri do četiri serije, najčešće od 8 do 12 ponavljanja, zgibovi, blokovi za stomak u supersetovima, intervali trčanja i burpee. Aplikacija beleži serije i podešava težine, pa uvek znaš šta dižeš danas. Pet treninga nedeljno traži dobar oporavak i redovnu ishranu, a plan ishrane je zato izračunat baš po tvom telu. Očekuj jače, atletsko telo i kondiciju koja raste iz faze u fazu.
Program je pisala Maša Kuprešanin
