Full Body 60 min
Četiri kraća treninga za celo telo. Češće treniraš, a po vežbi radiš manje serija. Rezultat je atletski izgled, snaga i kondicija. Svaka partija dobija podsticaj više puta nedeljno, a nijedan trening ne traje duže od sat vremena.
- 4treninga nedeljno
- 60 minpo treningu
- 2–3serija po vežbi
- 8–12ponavljanja
Kome je namenjen
Za tebe ako znaš osnove i više voliš kraće, a češće treninge. Odgovara ako hoćeš da izgledaš i osećaš se sportski tokom cele godine. Treba ti oko četiri sata nedeljno, u četiri treninga od sat vremena. Dobar je izbor ako ti raspored ne dozvoljava duge treninge, ali možeš da dođeš četiri puta nedeljno. Odličan je i kao prelaz ka napornijim programima, jer navikava telo na češći trening bez velikog umora.
Kako je sastavljen
Svaki trening ima glavni pokret za noge i za gornji deo, pa ruke, stomak i kardio. Osnova su benč, veslanje šipkom, čučanj i rumunsko mrtvo dizanje, a četvrti dan donosi zgibove i propadanja. Prvi treninzi pokažu koliko trenutno možeš, a aplikacija sama odredi početne težine. Posle svake vežbe oceniš koliko je bilo teško i dobiješ težinu i ponavljanja za sledeći put. Svaka vežba ima video izvođenja, instrukcije i lakše i teže alternative.
Šta da očekuješ
Češći treninzi sa manje serija po vežbi, umeren intenzitet i dinamičan ritam. Radne vežbe imaju 2 do 3 serije po 8 do 12 ponavljanja, uz 15 minuta kardija na kraju. Očekuj bolju kondiciju, atletski izgled i snagu koja raste iz nedelje u nedelju. Treninzi su kratki, ali ih ima više, pa je važno da budeš redovan. Kilaže rastu postepeno, a u istoriji treninga vidiš koliko si jači nego prošlog meseca.
Program je pisao Stevan Stevanović
