She’s Busy & Strong
Kućni program za žene koje žele zategnuto telo bez teretane. Rade se vežbe sa sopstvenom težinom, elastičnom trakom i parom bučica, uz fokus na gluteus, noge, stomak i ruke. Treninzi su dinamični i traju oko 45 minuta, pa se lako uklope i u najgušći dan.
- Kod kućebez teretane
- oko 45 minpo treningu
- 3–4serija po vežbi
- 8–15ponavljanja
Kome je namenjen
Rekreativkama sa osnovnom kondicijom koje nemaju vremena za teretanu, putuju ili više vole da treniraju kod kuće. Potrebni su elastična traka, par bučica i prostirka. Odlično je rešenje i kad putuješ, jer ti ne treba teretana. Treba ti malo prostora i nekoliko rekvizita, a trening možeš da uklopiš pre posla ili uveče, kad ti najviše odgovara.
Kako je sastavljen
Četiri treninga nedeljno i dve faze od po šest nedelja. Prvi trening je gluteus i noge uz trake, drugi leđa, ramena i ruke bučicama, treći kondicioni krug, a četvrti gornji deo i noge. U drugoj fazi iste vežbe dobijaju više ponavljanja. Prvi treninzi pokažu koliko trenutno možeš, a aplikacija sama odredi početne težine. Posle svake vežbe oceniš koliko je bilo teško i dobiješ težinu i ponavljanja za sledeći put. Svaka vežba ima video izvođenja, instrukcije i lakše i teže alternative.
Šta da očekuješ
Umeren do visok intenzitet i dinamičan tempo, tri do četiri serije od 8 do 15 ponavljanja. Kako napreduješ, raste broj ponavljanja i stižu nove vežbe. Aplikacija te vodi kroz serije, uz video za svaku vežbu. Posle nekoliko nedelja osećaš čvršće noge i stomak i bolju kondiciju. Trening uklopiš u bilo koji deo dana, a aplikacija pamti gde si stala, pa uvek znaš šta je sledeće.
Program je pisala Maša Kuprešanin
