She’s Here to Upgrade
Napredniji program za devojke i žene koje žele brže rezultate, veću potrošnju kalorija i čvrst donji deo tela. Nedelja je podeljena na dva dana za gluteus i noge, jedan metabolički dan i jedan dan za gornji deo tela. Teške serije za donji deo tela i metabolički dan podižu i snagu i potrošnju kalorija.
- 4treninga nedeljno
- oko 60 minpo treningu
- 3–4serija po vežbi
- 8–12ponavljanja
Kome je namenjen
Ženama sa osnovnim iskustvom u teretani koje žele ozbiljniji raspored sa fokusom na gluteus i noge. Poznaješ čučanj, hip thrust i rumunsko mrtvo dizanje i možeš da treniraš četiri puta nedeljno. Preduslov je bar jedan zgib. Odgovara ti ako ti je početni program postao lak i raduješ se dinamičnim treninzima sa kettlebellom i burpee-jem. Dobar je sledeći korak posle programa za početnice.
Kako je sastavljen
Svaki trening počinje zagrevanjem i blokom za trup, a završava se istezanjem. Prvi dan je gluteus i noge, sa hip thrust-om kao glavnom vežbom. Drugi je metabolički, sa thrusterima, zamasima kettlebellom, step-om i burpee-jem. Treći je snaga nogu, a četvrti leđa, ramena, grudi i ruke. U drugoj fazi goblet čučanj zamenjuje čučanj sa šipkom. Svaka vežba ima video izvođenja, instrukcije i lakše i teže alternative.
Šta da očekuješ
Srednji ka višem intenzitetu, uglavnom četiri radne serije od 8 do 12 ponavljanja, a na kondicionim vežbama do 16. Teške serije hip thrust-a, goblet i zadnji čučanj, vežbe za leđa i ramena i kondicioni blok sa kettlebellom i burpee-jem. Aplikacija beleži serije i podešava težine. Treninzi su raznovrsni i dinamični, pa nema dosade. Rezultat je jači i čvršći donji deo tela i bolja kondicija.
Program je pisala Maša Kuprešanin
