Full Body 90 min
Najobimniji program za celo telo. Teški pokreti, izolacije i supersetovi za maksimum iz svake nedelje. Spoj teških serija i velikog obima traži ozbiljan oporavak, ali daje i najveći podsticaj za snagu i estetiku.
- 4treninga nedeljno
- 90 minpo treningu
- 3–5serija po vežbi
- 5–15ponavljanja
Kome je namenjen
Za tebe ako već redovno treniraš, poznaješ teške pokrete i dobro podnosiš veliki obim. Imaš oko šest sati nedeljno za teretanu i spreman si na naporan rad. Nije za početnike, već za one koji hoće maksimum iz svakog treninga. Ako ti je lakši program postao rutina, ovo je sledeći korak. Ako imaš dobru tehniku, stabilan raspored i voliš da treniraš naporno, ovde ćeš naći dovoljno izazova za duže vreme.
Kako je sastavljen
Četiri treninga po 90 minuta. Krećeš od rumunskog mrtvog dizanja, čučnja na Smith mašini i benča, a u najtežem delu imaš dva dana 5×5 na velikim vežbama i dva dana sa supersetovima. Prvi treninzi pokažu koliko trenutno možeš, a aplikacija sama odredi početne težine. Posle svake vežbe oceniš koliko je bilo teško i dobiješ težinu i ponavljanja za sledeći put. Svaka vežba ima video izvođenja, instrukcije i lakše i teže alternative.
Šta da očekuješ
Visok intenzitet, kraće pauze u supersetovima i 3 do 5 serija po 5 do 15 ponavljanja. Dani 5×5 grade snagu, a dani sa više vežbi masu i detalje. Očekuj naporne treninge i brz napredak, ako paziš na san i ishranu. Ovo nije program koji se radi usput. Računaj na umor u prvim nedeljama i na to da ishrana i san moraju da prate rad. Aplikacija ti posle svake vežbe određuje opterećenje, pa ne juriš kilaže napamet.
Program je pisao Stevan Stevanović
