Push Pull Legs

Kome je namenjen

Za tebe ako već poznaješ osnovne vežbe i voliš da svaki trening ima jasnu temu. Imaš tri dana nedeljno po sat i po i hoćeš da svaka partija dobije pun trening. Dobar je sledeći korak posle full body programa. Odgovara ako ti je full body postao kratak i fali ti više rada po partiji. Ako voliš da znaš da je danas dan za grudi i ramena, a sledeći put za leđa, ovakav raspored će ti prijati. Lako ga je pratiti i kad ti je nedelja promenljiva.

Kako je sastavljen

Dan za guranje je za grudi, ramena i triceps, dan za povlačenje za leđa i biceps, a dan za noge počinje čučnjem i mrtvim dizanjem. Svaki trening završavaš sa 15 minuta kardija. Prvi treninzi pokažu koliko trenutno možeš, a aplikacija sama odredi početne težine. Posle svake vežbe oceniš koliko je bilo teško i dobiješ težinu i ponavljanja za sledeći put. Svaka vežba ima video izvođenja, instrukcije i lakše i teže alternative.

Šta da očekuješ

Svaka partija dobija veliki obim jednom nedeljno i celu nedelju da se oporavi. Radiš 7 do 11 vežbi, 2 do 4 serije po 8 do 15 ponavljanja, visokim intenzitetom. Očekuj punije mišiće i stabilan rast snage na guranju, povlačenju i nogama. Posle teškog dana za noge ili leđa imaš vremena da se oporaviš, pa na sledeći trening dolaziš odmoran. Aplikacija pamti svaku seriju i povećava težinu kad vidi da si spreman za korak više.