FAQs — najčešća pitanja

Jeste. Početnik je zapravo u najboljoj poziciji. Najčešća greška na početku je kopiranje tuđih treninga, što se uglavnom svodi na prevelike težine, što dovodi do povrede ili premale težine, pa ne vidiš pomak. Kod nas su prvi korak zapravo tvoji treninzi. Iz njih aplikacija vidi i uči koliko trenutno možeš i sama preračunava težinu za svaku buduću vežbu. Svaka vežba ima video izvođenja, instrukcije, savete za lakše/teže i pravilan pokret pa ne moraš nikoga da pitaš šta se radi na kojoj spravi. Ako nešto nije jasno, pitaš trenera u grupi, direktnom porukom.

Prvo izabereš koliko puta nedeljno možeš da treniraš, 3, 4 ili 5 puta, i gde, u teretani ili kod kuće. Muški programi su napisani mahom za snagu i mišićnu masu. Radiš osnovne vežbe sa šipkom i bučicama, a težine rastu iz nedelje u nedelju, pa se napredak vidi i u ogledalu i u snazi. Ženski programi su fokusirani na gluteus, noge i stomak, uz zategnut gornji deo tela. Dinamičniji su od muških i više se oslanjaju na intenzitet nego samo na snagu, pa se telo oblikuje i dobija čvrstinu bez nabildanog izgleda. Kućni programi se rade sa bučicama, trakama i sopstvenom težinom. Svaki trening ima 7 do 8 vežbi, a težine se menjaju posle svakog treninga, kako napreduješ.

Nema problema. Ako u teretani nema određene sprave ili ne možeš da izvedeš neku vežbu, uvek postoji opcija da se vežba zameni odgovarajućom alternativom koja pogađa istu mišićnu grupu i zadržava efekat treninga. U aplikaciji takođe imaš mogućnost da se konsultuješ sa trenerima i zajednicom u grupama, gde će ti trener pomoći da pronađeš najadekvatniju zamenu u skladu sa opremom kojom raspolažeš. Na taj način trening ostaje efikasan, bez preskakanja vežbi i bez gubitka kontinuiteta.

Nema potrebe da preskačeš trening ili preskačeš vežbe. Ako neka sprava nije slobodna ili je nema u tvojoj teretani, zameniš vežbu drugom koja radi isti mišić. Ako ne znaš koju da izabereš u aplikaciji uvek imaš opcije za teže i lakše alternative, zamenske vežbe, a uvek možeš i da pitaš trenera u grupi. Kod povrede ti trener prilagodi plan tako da radiš sve što možeš, a povređeni deo se odmara, tako ne prekidaš, ne gubiš rezultat i ne krećeš od nule kad se oporaviš.

Aplikacija prvo izračuna koliko ti treba kalorija, proteina, ugljenih hidrata i masti, na osnovu tvoje visine, kilaže, aktivnosti i cilja. Po tim brojkama dobiješ jelovnik sa 5 opcija za svaki obrok i biraš ono što ti se tog dana jede, a svake nedelje dobiješ nov jelovnik, U bazi ima preko 10.000 recepata, pa hrana nikada ne može da ti dosadi.

Takođe, uz naš preporučen jelovnik imaš i kalorijski tracker sa bazom svih domaćih jela i namirnica dostupnih u marketima. Ukucaš namirnicu, izabereš koliko si pojeo/la, i to se odmah uklapa u tvoj dnevni unos zajedno sa svim ostalim obrocima danas.

Za svaki obrok imaš 5 opcija, a ako ti se nijedna ne jede, slobodno preskočiš obrok iz jelovnika. Šta god da pojedeš umesto njega, upišeš u tracker i aplikacija to odmah uračuna u tvoj dnevni unos. Tako svakodnevno vidiš koliko ti je kalorija i proteina ostalo i kako da uklopiš ostatak dana. Jela koja ti se dopadnu dodaš u omiljena i ostaju ti stalno dostupna, pritom aplikacija pamti tvoje izbore pa ubuduće prilagođava svaki tvoj sledeći jelovnik.

Ne moraš. Većina recepata je jednostavna i brzo se sprema, od namirnica koje imaš u svakoj prodavnici. Nema skupih i egzotičnih sastojaka koje moraš da tražiš po specijalizovanim radnjama. Svaki recept ima tačne količine i postupak, pa ne moraš da znaš da kuvaš. Ako voliš da kuvaš, imaš i zahtevnije recepte za više raznovrsnosti, a ako nemaš vremena, biraš brze opcije, ne zaboravi da ih za svaki obrok ima pet, pa ćeš uvek naći nešto za sebe.

Koliko tebi odgovara, od 3 do 5. Ako radiš ceo dan i nemaš vremena za užine, izabereš 3 veća obroka. Ako ti prija da jedeš češće i manje, izabereš 4 ili 5 obroka svakodnevno. Ukupan dnevni unos ostaje isti, menja se samo raspored kroz dan. Bitno je da plan možeš da držiš mesecima, a ne samo prvu nedelju.

Radi. Na početku izabereš cilj, da skineš kilograme ili da dobiješ mišićnu masu, i aplikacija prema tome računa sve tvoje kalorijske potrebe. Kad mršaviš, jedeš malo ispod onoga što ti treba, ali dovoljno proteina da sačuvaš mišiće dok topiš masno tkivo. Kad radiš masu, jedeš malo iznad, da telo ima od čega da gradi. Kroz tracker svaki dan vidiš koliko si uneo/la, pa tačno znaš da li si na pravom putu.

Najbolje je da kupiš preko sajta, jer su popusti i akcije dostupni samo ovde, a ne direktno u aplikaciji. Izabereš trajanje članarine, platiš karticom i odmah ti na mejl stiže uputstvo. Preuzmeš Muscle Mind aplikaciju sa App Store-a ili Google Play-a, prijaviš se istim mejlom i popuniš kratak upitnik. Aplikacija na osnovu toga izračuna plan ishrane, a ti izabereš trening program direktno u aplikaciji i sve je spremno. Ceo proces traje par minuta, pa možeš da treniraš već danas.

Jedna članarina pokriva sve. Kad kupiš bilo koji program, uz trening dobijaš i plan ishrane, recepte, kalorijski tracker i kontakt sa trenerima, bez ikakve doplate. Program koji izabereš na startu u svakom trenutku možeš da promeniš. Ne moraš da biraš između treninga i ishrane niti da plaćaš dve aplikacije. Rezultat dolazi kad se to dvoje poklopi, zato su kod nas zajedno od prvog dana.

Ako ti Muscle Mind ne odgovara, javiš nam se i vraćamo ti ceo uplaćen iznos. Pre toga probaj da promeniš program ili pitaj trenera za savet. Najčešće problem nije u sistemu, nego u programu koji nije bio pravi za tebe. Ako ni posle toga nisi zadovoljan/na, novac ti vraćamo bez komplikovanja. Rizik je na nama, ne na tebi.

Ako tek krećeš, preporučujemo tri ili šest meseci. Prvi vidljivi rezultati obično dolaze posle 8 do 12 nedelja redovnog treninga i ishrane, a za mesec dana telo tek počinje da se navikava. Kod šest meseci mesečna cena pada na 12,50 €, što je skoro dva i po puta manje nego kod mesečnog paketa. Mesečni paket ima smisla ako želiš prvo da probaš kako ti sistem odgovara. U svakom paketu dobijaš potpuno iste stvari, razlika je samo u ceni i vremenu koje daješ sebi.

U aplikaciji imaš pozivnicu za WhatsApp grupu svog programa, gde su treneri i ljudi koji treniraju isto što i ti. Tu pitaš sve što te zanima, od zamene vežbe i tehnike do ishrane, i dobiješ odgovor od trenera i drugih članova. Nisi prepušten/a sam/a aplikaciji, jer iza nje stoje ljudi koji znaju šta radiš. Kad vidiš da i drugi prolaze kroz isto, mnogo je lakše da izguraš.