Online fitnes trener

Stevan Stevanović

O meni

Preko 20 godina sam u sportu, a više od 10 radio sam kao trener kod nas i u inostranstvu. Sa stotinama klijenata video sam istu stvar: trud postoji, ali bez tačnog plana nema napretka. Zato sam svoje znanje spakovao u Muscle Mind.

Moji programi su pisani pre svega za snagu i mišićnu masu, kroz osnovne vežbe sa šipkom i bučicama i težine koje rastu iz nedelje u nedelju.

Trening snage
Hipertrofija
Ishrana
Progresivno opterećenje

Personalni treninzi stevanstevanovic.com

Treniraj sa Stevom

Steva
3× nedeljno
Početni nivo

Full Body 60 min

Celo telo tri puta nedeljno, za sat vremena. Najbrži način da savladaš osnovne pokrete i vidiš prve rezultate, bez osećaja da si se izgubio u teretani. Program ti postavlja čvrste temelje. Radiš osnovne pokrete, a kilaže kreću odatle gde si ti sada, a ne odatle gde je neko drugi.

60 minTeretana

Steva
3× nedeljno
Srednji nivo

Full Body 90 min

Tri duža treninga za celo telo nedeljno. Više rada za masu i snagu, uz četiri slobodna dana za oporavak. Vežbe i težine se rotiraju kroz tri mezociklusa kako snaga raste. Rad je skoncentrisan na teške osnovne pokrete u 6 do 10 ponavljanja, posle kojih ide detaljan rad za ruke i stomak.

90 minTeretana

Steva
3× nedeljno
Srednji nivo

Push Pull Legs

Guranje, povlačenje i noge, tri puta nedeljno. Svaka partija dobija ceo trening i celu nedelju za oporavak. Pošto svaki trening ima jednu temu, lako pratiš šta radiš i gde napreduješ.

90 minTeretana

Steva
4× nedeljno
Srednji nivo

Full Body 60 min

Četiri kraća treninga za celo telo. Češće treniraš, a po vežbi radiš manje serija. Rezultat je atletski izgled, snaga i kondicija. Svaka partija dobija podsticaj više puta nedeljno, a nijedan trening ne traje duže od sat vremena.

60 minTeretana

Steva
4× nedeljno
Napredni nivo

Full Body 90 min

Najobimniji program za celo telo. Teški pokreti, izolacije i supersetovi za maksimum iz svake nedelje. Spoj teških serija i velikog obima traži ozbiljan oporavak, ali daje i najveći podsticaj za snagu i estetiku.

90 minTeretana

Steva
4× nedeljno
Srednji nivo

Upper Lower

Dva treninga za gornji deo tela i dva za noge. Pun fokus na svaku vežbu, za snagu i ravnomeran razvoj. Podela je jednostavna i dugo radi, pa možeš da je pratiš mesecima bez osećaja da si stao.

90 minTeretana

Steva
5× nedeljno
Napredni nivo

Bro Split

Klasična bodibilding podela. Grudi, leđa, noge, ramena i ruke imaju svaki svoj dan, za mišićnu masu i detalje. Svaki trening ima jednu partiju i dovoljno vremena da je odradiš bez žurbe, od teških potisaka do izolacija.

do 120 minTeretana

Steva
5× nedeljno
Napredni nivo

PPLPP

Guranje, povlačenje, noge, guranje, povlačenje. Gornji deo tela radiš dva puta nedeljno, za šira ramena, jača leđa i veće ruke. Češći rad na svakoj partiji nego u klasičnom PPL-u daje optimalan volumen za rast i snagu.

do 120 minTeretana

Steva
🏠 Kućni
Napredni nivo

Kućni Program (Napredni)

Trening kod kuće sa bučicama, elastičnom trakom i sopstvenom težinom. Snaga i mišići bez odlaska u teretanu, kroz tri faze koje postaju sve zahtevnije. Kalistenika, bučice i statički izdržaji vode te kroz osnovu, teže varijante i najzahtevniji blok za snagu i masu.

po izboruKod kuće

Vidi sve programe