She’s Starting Strong
Program za celo telo u tri treninga nedeljno, prilagođen ženskoj građi i ciljevima. U prvoj fazi akcenat je na jakom trupu, pravilnom držanju i učenju osnovnih pokreta, a u drugoj raste rad za gluteus, zadnju ložu i ramena. Kroz umeren rad sa bučicama, kettlebellom i spravama zatežeš telo i podižeš kondiciju, korak po korak.
- 3treninga nedeljno
- 60–75 minpo treningu
- 3serija po vežbi
- 10–14ponavljanja
Kome je namenjen
Devojkama i ženama koje tek ulaze u teretanu ili se vraćaju posle pauze i žele jasan, siguran plan. Za one koje žele da ojačaju stomak i leđa, poprave držanje i nauče pravilnu tehniku. Ne treba ti iskustvo, krećemo od osnova. Tri termina nedeljno lako se uklope uz posao i porodicu. Ako te je strah da ne znaš kako se sprave koriste, svaka vežba ima video i instrukcije, pa u teretanu ulaziš sigurnija.
Kako je sastavljen
Tri treninga nedeljno i dve faze koje se smenjuju iz meseca u mesec. Svaki trening počinje zagrevanjem i vežbama za trup, a završava se istezanjem. U prvoj fazi radiš goblet čučnjeve, iskorake, hip thrust, lat mašinu, veslanje i potiske bučicama, a jedan trening je kondicioni. U drugoj fazi stižu sumo i rumunsko mrtvo dizanje, potisak iznad glave i odručenja. Svaka vežba ima video izvođenja, instrukcije i lakše i teže alternative.
Šta da očekuješ
Dinamične treninge umerenog intenziteta, uglavnom tri serije od 10 do 14 ponavljanja. Svaki trening ima blok za trup, a kondicioni dan donosi trčanje i kettlebell. Aplikacija prati tvoje serije i sama podešava težine i ponavljanja. Prvih nedelja učiš pokrete bez pritiska, a onda težine postepeno rastu. Osećaš jači trup i bolje držanje, a promena se vidi i u ogledalu i u tome koliko si sigurnija u teretani.
Program je pisala Maša Kuprešanin
