Full Body 60 min
Celo telo tri puta nedeljno, za sat vremena. Najbrži način da savladaš osnovne pokrete i vidiš prve rezultate, bez osećaja da si se izgubio u teretani. Program ti postavlja čvrste temelje. Radiš osnovne pokrete, a kilaže kreću odatle gde si ti sada, a ne odatle gde je neko drugi.
- 3treninga nedeljno
- 60 minpo treningu
- 2–4serija po vežbi
- 8–12ponavljanja
Kome je namenjen
Za tebe ako tek ulaziš u teretanu, vraćaš se posle pauze ili treniraš godinama bez pravog plana. Dovoljna su ti tri sata nedeljno, pa se program lako uklapa uz posao, porodicu i obaveze. Ne treba ti iskustvo, tehniku učiš od prvog treninga. Odličan je i ako se posle duže pauze vraćaš u teretanu i ne želiš da kreneš prejako. Ako si ranije odustajao jer nisi znao odakle da kreneš, ovde imaš tačan plan od prvog dana.
Kako je sastavljen
Svaki trening radi celo telo, a na kraju stomak i 15 minuta kardija. Krećeš od rumunskog mrtvog dizanja, čučnja na Smith mašini i kosog potiska bučicama, a kasnije ulaze mrtvo dizanje, iskorak i leg press. Prvi treninzi pokažu koliko trenutno možeš, a aplikacija sama odredi početne težine. Posle svake vežbe oceniš koliko je bilo teško i dobiješ težinu i ponavljanja za sledeći put. Svaka vežba ima video izvođenja, instrukcije i lakše i teže alternative.
Šta da očekuješ
Prvih nedelja učiš pokrete i hvataš ritam, a onda kilaže kreću da rastu iz treninga u trening. Radiš 2 do 4 serije po 8 do 12 ponavljanja, umerenim do visokim intenzitetom. Za nekoliko meseci jači si na svim osnovnim vežbama, a promena se vidi i u ogledalu. Posle svake vežbe oceniš koliko je bilo teško, pa aplikacija sama podesi sledeći trening. Svaki pomak ostaje zabeležen u istoriji treninga.
Program je pisao Stevan Stevanović
