Vežbe i mišići
Šta je trup (core)?
Ukratko
Trup je grupa mišića stomaka, donjih leđa i karlice koja stabilizuje kičmu.
Šta je trup
Trup, na engleskom core, nije samo stomak. To je cela grupa mišića koja obuhvata pravi trbušni mišić, kose trbušne mišiće, duboke mišiće stomaka, donja leđa, pa i mišiće karlice. Njihov glavni posao je da drže kičmu stabilnom dok se ruke i noge pomeraju.
Možeš da ga zamisliš kao prirodan pojas oko sredine tela. Što je jači, to se sila bolje prenosi između gornjeg i donjeg dela tela.
Zašto je važan
Jak trup pomaže da čučanj, mrtvo dizanje i potisak iznad glave budu sigurniji i jači. Pomaže i u svakodnevnim stvarima, kao što su nošenje kesa, dugo stajanje i pravilno držanje. Kod mnogih ljudi smanjuje i tegobe u donjim leđima.
Vidljivi trbušnjaci su, međutim, pre svega stvar niskog procenta masti. Svako ih ima, samo su kod mnogih pokriveni masnim tkivom.
Kako da ga treniraš
Dobre vežbe su plank, bočni plank, podizanje nogu u visu, pregib na sajli i farmerski hod. Dva do tri puta nedeljno po nekoliko serija je dovoljno. Težina može da se dodaje kao i kod drugih mišića.
Pri teškim vežbama zategni stomak kao da očekuješ udarac i duboko udahni. To je zategnutost koju koristiš i bez dodatne opreme. Česta greška je raditi stotine brzih trbušnjaka, jer je mnogo korisnije manje ponavljanja sa kontrolom.
Česta pitanja
Ne. Telo ne bira odakle gubi mast, a raspored gubitka je uglavnom određen genetikom. Trbušnjaci jačaju mišić, ali da bi on bio vidljiv potrebno je smanjiti ukupno masno tkivo, a to se postiže kalorijskim deficitom.
Dva do tri puta nedeljno, po tri do šest serija. Trup radi i tokom osnovnih vežbi, pa mu ne treba poseban dug trening. Možeš da ga dodaš na kraj svakog drugog treninga, u trajanju od pet do deset minuta.