Trening
Šta je serija?
Ukratko
Serija je niz uzastopnih ponavljanja jedne vežbe bez pauze.
Šta je serija
Serija je grupa ponavljanja jedne vežbe koja se urade bez prekida, a zatim sledi odmor. Ponavljanje je jedan ceo pokret, na primer jedno spuštanje i dizanje u čučnju. Kada u programu piše 3 × 10, to znači tri serije od po deset ponavljanja. Uradiš deset ponavljanja, odmoriš, pa ponoviš to još dva puta.
Serija je osnovna jedinica treninga, zato što se po broju teških serija meri koliko je neki mišić zaista radio tokom nedelje.
Radne serije i serije za zagrevanje
Nije svaka serija jednako važna. Serije za zagrevanje rade se sa lakšom težinom da bi se telo pripremilo, i one se ne računaju u trening. Radne serije su one prave, sa težinom koja je zahtevna. Dobra radna serija završava se tako da možeš da uradiš još najviše jedno do tri ponavljanja.
Ako posle serije osećaš da si mogao još deset ponavljanja, težina je bila previše mala i serija nije dala pravi signal mišiću.
Koliko serija treba da radiš
Po vežbi se najčešće radi dve do četiri radne serije. Kada se sve vežbe za jedan mišić saberu, dobar cilj je deset do dvadeset teških serija nedeljno. Početnicima je često dovoljno i manje, oko osam do deset. Više serija nije uvek bolje, jer svaka preko onoga što možeš da oporaviš samo donosi umor.
Česta greška je skraćivanje pauze da bi trening prošao brže. Ako je odmor prekratak, sledeća serija je slabija, a težina i ponavljanja padaju.
Česta pitanja
Za većinu ljudi dve do četiri radne serije po vežbi. Na velikim vežbama, kao što je čučanj, često su tri ili četiri, a na manjim vežbama dve ili tri. Ako imaš manje vremena, radije uradi manje vežbi sa dobrim serijama nego mnogo vežbi površno.
Na velikim vežbama odmaraj dva do tri minuta, a na manjim vežbama jedan do dva minuta. Odmor je dovoljan kada možeš da ponoviš približno isti broj ponavljanja. Duža pauza nije greška, jer je cilj da sledeća serija bude dobra, a ne da trening bude što kraći.
Povezani pojmovi
Pogledajte i ove tekstove
Trening3 min čitanja
Koliko treba da traje odmor između serija za najbolji efekat?
Trening3 min čitanja
Koliko serija i ponavljanja je idealno za izgradnju mišića?
Trening3 min čitanja