Trening
Šta je superset?
Ukratko
Superset su dve vežbe koje se rade jedna za drugom, bez pauze između njih.
Šta je superset
Superset su dve vežbe koje se rade jedna za drugom, bez pauze između njih. Tek posle obe vežbe sledi odmor, i to je jedna serija superseta. Primer je uraditi seriju veslanja, odmah preći na potisak bučicama, pa odmoriti minut ili dva i ponoviti.
Cilj superseta je da se isti posao uradi za kraće vreme, ili da trening bude intenzivniji.
Koje vrste postoje
Najkorisniji je superset za suprotne mišiće, odnosno antagonističke mišiće. Na primer, biceps i triceps ili grudi i leđa. Dok jedan mišić radi, drugi se odmara, pa snaga ne opada mnogo. Druga vrsta je superset za isti mišić, recimo dve vežbe za ramena zaredom. On jako umara i smanjuje težine koje možeš da podigneš.
Superset može da skrati trening za četvrtinu vremena, što je često presudno kada su ti dani puni.
Kako da ga koristiš
Supersete je najbolje koristiti za manje vežbe, na kraju treninga. Velike vežbe kao što su čučanj i mrtvo dizanje bolje je raditi samostalno, sa punim odmorom, jer traže snagu i tehniku.
Izaberi dve vežbe za koje ne moraš da menjaš mesto u teretani. Ako je gužva i teško je zauzeti dve sprave, superset može više da smeta nego što pomaže. Odmor između krugova neka bude oko 90 sekundi do dva minuta.
Česta pitanja
Posredno. Superset skraćuje trening i malo podiže rad srca, ali mast se gubi zbog kalorijskog deficita. Superset je koristan zato što ti ostavlja više vremena i čini da češće završiš trening. Sam po sebi nije način da se smrša.
Najbolje funkcionišu parovi suprotnih mišića: biceps i triceps, grudi i leđa, prednja i zadnja strana butine. Odlične su i kombinacije sa stomakom, recimo potisak za ramena i vežba za trup. Izbegavaj da spajaš dve teške vežbe sa šipkom.
Povezani pojmovi
Pogledajte i ove tekstove
Trening3 min čitanja