Šta je suplementacija?

Šta je suplementacija

Suplementacija je korišćenje dodataka ishrani. To su proizvodi kao što su protein u prahu, kreatin, vitamini i minerali. Reč dodatak je tu najvažnija. Oni služe da dopune ishranu i trening, a ne da ih zamene. Bez dobrog plana većina suplemenata neće napraviti primetnu razliku.

Šta zaista ima smisla

Dobro istraženi dodaci su kreatin monohidrat, koji pomaže snazi i masi, kofein za bolji trening i protein u prahu kao jednostavan način da se unese dovoljno proteina. Vitamin D ima smisla zimi i kada je utvrđen nedostatak, a omega-3 ako retko jedeš ribu.

Mnogi drugi proizvodi, poput fat burnera, testo bustera i BCAA, imaju slabu podršku u istraživanjima kada je ostatak ishrane dobar.

Kako da budeš pametan kupac

Prvo reši osnovno, a to su trening, dovoljno proteina i kalorija i dobar san. Tek onda razmišljaj o dodacima. Biraj proizvode sa jasno navedenim sastavom i proverom kvaliteta, i izbegavaj mešavine sa nejasnim količinama sastojaka.

Reklame često obećavaju mnogo. Ako nešto zvuči previše dobro, verovatno jeste. Ako imaš zdravstveni problem, piješ lekove, ili si trudna, o svakom dodatku razgovaraj sa lekarom.