Suplementi
Šta su Omega-3?
Ukratko
Omega-3 su esencijalne masne kiseline, EPA i DHA, važne za srce, mozak i zglobove.
Šta su omega-3 masne kiseline
Omega-3 su zdrave masti koje telo ne može da proizvede u dovoljnoj količini, pa moraju da se unesu hranom. Tri najvažnije su ALA, EPA i DHA. ALA se nalazi u lanenom semenu, čia semenkama i orasima. EPA i DHA se nalaze u masnoj ribi, kao što su losos, sardine, skuša i haringa, a one su telu najkorisnije.
Zašto su važne
Omega-3 su deo ćelijskih membrana, naročito u mozgu i očima. Doprinose zdravlju srca i snižavanju triglicerida, masnoća u krvi. Efekti na rast mišića i oporavak su mali i manje dokazani od onih koji se često ističu.
Većina ljudi kod nas jede premalo ribe, pa je unos često nizak. Upravo zato im dodatak može koristiti.
Kako da ih uneseš
Najbolje je da masnu ribu jedeš dva puta nedeljno. Ako ribu ne jedeš, riblje ulje je jednostavna zamena. Gledaj na pakovanju koliko ima EPA i DHA, a ne samo ukupnu količinu ribljeg ulja. Uzmi ga uz obrok, jer se tada bolje apsorbuje i smanjuje se neprijatan ukus.
Ako piješ lekove protiv zgrušavanja krvi ili planiraš operaciju, razgovaraj o ovome sa lekarom.
Česta pitanja
Za opšte zdravlje preporučuje se oko 250 do 500 miligrama EPA i DHA dnevno, što se dobija i kroz dva obroka masne ribe nedeljno. Veće doze, do nekoliko grama, koriste se samo u posebnim situacijama i uz savet lekara.
Nisu iste. Biljni izvori daju ALA, koji telo samo u malom delu pretvara u EPA i DHA. Vegani mogu da uzimaju dodatke od algi, jer sadrže DHA i EPA direktno.
Povezani pojmovi
Pogledajte i ove tekstove
Suplementi3 min čitanja