Suplementi
Šta je vitamin D?
Ukratko
Vitamin D je vitamin važan za kosti, imunitet i rad mišića, a telo ga pravi pod uticajem sunca.
Šta je vitamin D
Vitamin D se razlikuje od većine vitamina, jer telo može da ga proizvede samo kada je koža izložena suncu. Važan je za kosti, jer pomaže apsorpciju kalcijuma, a učestvuje i u radu mišića i imunološkog sistema. U hrani ga ima malo, uglavnom u masnoj ribi, žumancetu i obogaćenim namirnicama.
Zašto ga često nedostaje
Na našim geografskim širinama, od oktobra do marta, sunce nije dovoljno jako da bi koža napravila značajnu količinu vitamina D. Tome doprinosi i rad u zatvorenom, zaštitni faktori i tamnija koža. Zato mnogi ljudi imaju niske vrednosti, naročito zimi.
Manjak je povezan sa slabijim kostima, a može da se ispolji kroz umor i slabost mišića. Često nema drugih simptoma, pa se otkriva analizom.
Kako da ga dopuniš
Najbolje je da uradiš analizu krvi, 25-OH vitamin D, pa da sa lekarom odrediš dozu. Uobičajena doza je oko 1000 do 2000 IU dnevno, posebno zimi. Pošto je rastvorljiv u mastima, uzimaj ga uz obrok koji sadrži malo masti.
Više nije bolje. Veoma velike doze tokom dužeg vremena mogu da budu štetne. Bez nadzora lekara nemoj preći 4000 IU dnevno, što je gornja granica za odrasle.
Česta pitanja
Uz obrok koji sadrži malo masti, jer se tako bolje apsorbuje. Doba dana nije važno, pa ga poveži sa doručkom ili ručkom da ne zaboraviš. Najkorisniji je u periodu od jeseni do proleća.
Većini odraslih dovoljno je 1000 do 2000 IU dnevno, naročito zimi. Tačna količina zavisi od nivoa u krvi, pa je analiza najbolji vodič. Bez saveta lekara ne prelazi 4000 IU dnevno.