Trening
Šta je pumpa?
Ukratko
Pumpa je privremeni osećaj punoće mišića tokom treninga, zbog pojačanog dotoka krvi.
Šta je pumpa
Pumpa je osećaj da je mišić pun i tvrd tokom i posle treninga. Dok radiš, krv dolazi u mišić, a teže izlazi jer su zgrčeni mišići pritisnuli vene. Zato se mišić privremeno poveća i na oko je veći. Taj efekat je najjači kod serija sa više ponavljanja i kratkim odmorom.
Pumpa nije trajna. Posle treninga krv se vraća u normalan raspored, pa mišić za nekoliko sati izgleda kao ranije.
Da li pumpa znači napredak
Pumpa je prijatan znak da je mišić radio, ali nije merilo rezultata. Mišić raste uglavnom od teških serija i toga što vremenom podižeš više. Možeš da imaš veliku pumpu od lakih vežbi, a da nedeljama ne napreduješ. Možeš i da imaš odličan trening snage sa malo pumpe.
Zato je bolje gledati brojeve u dnevniku treninga nego izgled u ogledalu posle treninga.
Kako da je iskoristiš
Veliku pumpu daju izolacione vežbe sa petnaest do dvadeset ponavljanja i kratkim pauzama, naročito na kraju treninga. Što si bolje hidriran i što imaš više ugljenih hidrata u mišićima, to će biti jača. Zato ćeš je ređe osetiti u dijeti, i to je sasvim normalno.
Ne gradi ceo trening oko pumpe. Prvo uradi teške osnovne vežbe, a za kraj ostavi rad za osećaj u mišiću.
Česta pitanja
Sama po sebi ne pravi, ali može malo da doprinese. Najvažnija su teška opterećenja i napredak kroz vreme. Pumpa je dobar dodatak i lep osećaj, ali trening koji daje samo pumpu, bez težih serija, neće doneti najbolji rezultat.
Obično između trideset minuta i nekoliko sati posle treninga. Nije trajna, jer se radi o krvi i tečnosti u mišiću. Trajno povećanje dolazi samo od dugotrajnog treninga, dobre ishrane i oporavka.