Trening
Šta je full body?
Ukratko
Full body je trening celog tela u jednoj sesiji.
Šta je full body trening
Full body znači trening celog tela u jednom dolasku u teretanu. Umesto da danas radiš samo grudi, a sutra samo leđa, na istom treningu uradiš po nešto za noge, grudi, leđa i ramena. Trening se obično sastoji od pet do osam vežbi, a većina njih su osnovne vežbe, kao što su čučanj, potisak i veslanje, jer jednim pokretom angažuju više mišića odjednom.
Između dva treninga ostavlja se dan pauze, jer mišić raste dok se odmara, a ne dok vežbaš. Najčešći raspored je ponedeljak, sreda i petak, ali možeš da izabereš bilo koja tri dana koja nisu uzastopna.
Zašto je dobar izbor za početak
Svaki mišić dobija podsticaj tri puta nedeljno, pa telo češće dobija signal da se menja. Pošto iste pokrete ponavljaš više puta u nedelji, tehniku učiš mnogo brže nego kad vežbu radiš jednom u sedam dana.
Drugi veliki plus je što život ne ruši plan. Ako propustiš jedan trening, nijedna partija ne ostaje bez rada cele nedelje, jer je ionako radiš i na sledećem treningu. Zato full body odgovara početnicima, ljudima koji se vraćaju posle pauze i svima koji realno imaju samo dva ili tri slobodna dana.
Kako da ga radiš
Na svakom treningu izaberi po jednu vežbu za noge, jednu potisnu vežbu, jednu vučnu vežbu i jednu vežbu za zadnju stranu tela, pa po želji dodaj nešto za ruke ili stomak. Po vežbi radi dve do četiri serije od šest do dvanaest ponavljanja, sa težinom koja je zahtevna, ali ne ruši tehniku.
Najčešća greška je da se na jedan trening natrpa previše vežbi. Trening tada traje dva sata, a poslednje serije radiš bez snage. Manje vežbi i ozbiljne serije daju bolji rezultat. Beleži težine, jer je cilj da iz nedelje u nedelju radiš malo više nego prošli put.
Česta pitanja
Najčešće tri puta nedeljno, sa jednim danom pauze između treninga. Ako imaš samo dva dana, i to donosi rezultat, naročito na početku. Postoje i programi sa četiri kraća treninga, ali za većinu ljudi tri dolaska su najbolji odnos između truda i napretka.
Jeste, i nije namenjen samo početnicima. Mišić raste kada dobije dovoljno teških serija tokom nedelje, a full body ih raspoređuje na tri treninga. Uslov je da serije budu ozbiljne, da težine vremenom rastu i da jedeš dovoljno proteina i kalorija.