Trening
Šta je bro split?
Ukratko
Bro split je klasična bodibilding podela u kojoj svaka mišićna grupa ima svoj dan.
Šta je bro split
Bro split je klasična podela iz bodibildinga u kojoj svaka velika mišićna grupa ima svoj dan u nedelji. Tipičan raspored je ponedeljak grudi, utorak leđa, sreda noge, četvrtak ramena i petak ruke. Naziv dolazi od engleske reči bro, kako se u teretanama često oslovljavaju momci, jer je to godinama bio najčešći način treninga.
Pošto cela sesija ide na jednu partiju, taj mišić dobija veliki broj serija odjednom, a zatim sedam dana odmora do sledećeg treninga.
Prednosti i mane
Prednost je jednostavnost i osećaj da si partiju zaista izradio. Treninzi su fokusirani, ima dovoljno vremena za više različitih vežbi i lako je ispratiti plan. Mnogima je ovakav trening i najzabavniji.
Mana je što mišić radi samo jednom nedeljno. Istraživanja pokazuju da je rad iste partije dva puta nedeljno u proseku malo bolji za rast, kada se poredi isti ukupan broj serija. Takođe, ako propustiš dan za noge, one ostaju bez treninga cele dve nedelje.
Kako da ga radiš pametno
Bro split zahteva pet slobodnih dana nedeljno. Ako ih nemaš, izaberi drugu podelu. Po treningu su dovoljne četiri do šest vežbi. Previše serija u jednoj sesiji znači da su poslednje serije slabe i da ne donose mnogo.
Vodi računa i o preklapanju. Triceps radi i na grudima i na ramenima, a biceps radi i na leđima, pa nije dobro da težak dan za ruke stoji odmah pre ovih treninga. Upravo zato se ruke često stavljaju na kraj nedelje.
Česta pitanja
Nije, i dalje donosi rezultate. Noviji pristup favorizuje rad svake partije dva puta nedeljno, ali razlika nije velika ako je ukupan broj serija dobar. Program koji voliš i redovno radiš bolji je od teoretski savršenog programa koji napustiš posle mesec dana.
Odgovara iskusnijim vežbačima koji imaju pet dana nedeljno, već znaju tehniku i vole da jednu partiju urade do kraja. Za početnike obično nije najbolji izbor, jer pokrete ponavljaju retko i sporije ih uče. Početnicima bolje odgovara trening celog tela.