Ishrana
Šta je BMR?
Ukratko
BMR je bazalni metabolizam, energija koju telo troši u potpunom mirovanju.
Šta je BMR
BMR je skraćenica od basal metabolic rate, što na srpskom znači bazalni metabolizam. To je količina energije koju telo potroši u potpunom mirovanju, samo da bi preživelo. Srce kuca, pluća dišu, mozak radi, ćelije se obnavljaju. Čak i da ceo dan ostaneš u krevetu, potrošio bi približno BMR kalorija.
Kod većine ljudi to čini oko 60 do 70 procenata ukupne dnevne potrošnje, što je najveći deo.
Od čega zavisi
BMR zavisi od kilaže, visine, godina i pola. Veće telo troši više. Muškarci obično imaju viši BMR zbog veće mišićne mase. Sa godinama se smanjuje, velikim delom jer se smanji i mišićna masa i količina kretanja.
Hronično jako smanjen unos hrane privremeno usporava potrošnju, ali ne postoji stvarno pokvaren metabolizam. Telo samo teži da uštedi.
Kako da ga koristiš
Najčešća formula je Mifflin-St Jeor. Za muškarce glasi: 10 × kilaža + 6,25 × visina u centimetrima, minus 5 × godine, plus 5. Za žene je isto, samo se na kraju umesto plus 5 oduzima 161. Osoba od 80 kg, 180 cm i 30 godina ima BMR oko 1780 kalorija.
BMR nije broj kalorija koje treba da jedeš. Da bi dobio dnevnu potrošnju, množiš ga faktorom aktivnosti. Duže jedenje ispod BMR-a nije dobra ideja bez nadzora stručnjaka.
Česta pitanja
Koristi Mifflin-St Jeor formulu. Muškarci: 10 × kilaža + 6,25 × visina u cm − 5 × godine + 5. Žene: 10 × kilaža + 6,25 × visina u cm − 5 × godine − 161. Rezultat je procena, ali za praktičnu upotrebu dovoljno je tačan.
Delimično. Više mišićne mase blago povećava potrošnju, ali efekat nije veliki. Mnogo veću razliku u potrošnji pravi kretanje tokom dana. Zato su trening snage i dovoljno koraka najbolja kombinacija.