Kardio i oporavak
Šta je NEAT?
Ukratko
NEAT je energija koju telo troši na svakodnevno kretanje koje nije trening, kao hodanje i kućni poslovi.
Šta je NEAT
NEAT je skraćenica od non exercise activity thermogenesis, što znači energija potrošena na sve aktivnosti koje nisu namenski trening. Tu spadaju hodanje, stajanje, penjanje uz stepenice, kućni poslovi, pa čak i gestikuliranje. Kod jedne osobe NEAT može da bude vrlo mali, a kod druge da iznosi i nekoliko stotina kalorija dnevno više.
Zašto je toliko važan
Većina ljudi misli da se kalorije troše na treningu. U stvari, trening traje sat vremena, a NEAT traje ceo dan. Osoba koja radi fizički posao ili hoda deset hiljada koraka često potroši više od osobe koja sat vremena trenira, a ostatak dana sedi.
Tokom dijete telo nesvesno štedi energiju, pa se manje krećeš, ređe ustaješ i manje gestikuliraš. To je jedan od razloga zašto mršavljenje može da uspori.
Kako da ga povećaš
Postavi dnevni cilj koraka i polako ga podiži. Biraj stepenice umesto lifta, parkiraj dalje, razgovaraj telefonom dok hodaš i ustani na svakih sat vremena. To su male stvari koje zbirno prave veliku razliku, i što je najbolje, ne umaraju te kao trening.
Pametni sat ili telefon su dovoljni za praćenje. Dobar početak je da uzmeš svoj trenutni prosek i dodaš 1000 do 2000 koraka.
Česta pitanja
Dobar cilj je 7.000 do 10.000 koraka, zavisno od početnog stanja. Ako sada imaš 3.000, nemoj odmah da ciljaš 10.000. Povećavaj postepeno, po hiljadu koraka na svake dve nedelje, dok ne dođeš do broja koji možeš da održiš.
Telo pokušava da uštedi energiju kada dobija manje hrane. Manje se krećeš, a da to često ni ne primećuješ, i manje si raspoložen za aktivnosti. Rešenje je da pratiš korake i da svesno zadržiš isti nivo kretanja.