Šta je LISS?

Šta je LISS

LISS je skraćenica od low intensity steady state, što znači kardio niskog intenziteta i ravnomernog tempa. To su brza šetnja, lagana vožnja bicikla, lagano plivanje ili hodanje na traci sa nagibom, u trajanju od 30 do 60 minuta. Tempo je takav da možeš da razgovaraš pune rečenice, ali i dalje osećaš da se krećeš.

Zašto je koristan

LISS troši energiju bez velikog umora, pa ne ometa trening sa tegovima. Odličan je za zdravlje srca i krvnih sudova, smanjuje stres i pomaže oporavak jer pokreće krv kroz telo. Lako je da se radi često i uz dijetu, kada je energije manje.

Mana je što traži više vremena nego intervalni trening. Takođe, pri dugom istom tempu telo postane efikasnije, pa vremenom treba malo povećati tempo ili trajanje.

Kako da ga uklopiš

Najlakše je početi od šetnje posle obroka ili odlaska peške na posao. Za početak je dovoljno tri puta nedeljno po 30 minuta. Ako ti je cilj mršavljenje, korisno je postaviti dnevni cilj koraka.

Kardio možeš da radiš u slobodne dane ili posle tegova. Vežbanje na praznan stomak nije neophodno, jer rezultat zavisi od ukupnog unosa i potrošnje energije tokom dana.