Trening
Šta je plato?
Ukratko
Plato je period u kom napredak u snazi, masi ili kilaži stane i pored redovnog rada.
Šta je plato
Plato je period kada napredak stane iako i dalje vežbaš i paziš na ishranu. Može da se desi u snazi, kada težine nedeljama ne rastu, ili u mršavljenju, kada kilaža prestane da pada. Normalan je deo svakog napretka i ne znači da si pogrešio ili da telo više ne može.
O platou ima smisla govoriti tek ako stanje traje najmanje tri do četiri nedelje. Nekoliko loših dana ili nedelja ne znači ništa.
Zašto se dešava
U treningu se najčešće dešava zato što telo više ne dobija veći zahtev, a često i zbog lošeg sna, stresa ili premalo hrane. U mršavljenju je razlog to što manje telo troši manje energije, a često se i nesvesno manje krećeš. Kalorije koje su ranije bile deficit vremenom postanu održavanje.
Voda takođe može da prikrije napredak. Kilaža ponekad stoji dve do tri nedelje, a zatim naglo padne. Kod žena je to naročito izraženo tokom menstrualnog ciklusa.
Kako da ga probiješ
Prvo proveri osnovne stvari. Da li beležiš treninge, koliko spavaš, koliko zaista jedeš. U snazi može da pomogne lakša nedelja, zamena vežbe sličnom, dodatna serija ili drugi raspon ponavljanja. U mršavljenju izmeri unos preciznije, dodaj korake ili smanji unos za oko 100 do 200 kalorija.
Česta greška je da se pod platoom menja sve odjednom. Tada ne znaš šta je pomoglo. Promeni jednu stvar i daj joj dve do tri nedelje.
Česta pitanja
Bez promene može da traje mesecima. Mala promena u treningu, ishrani ili oporavku često ga reši za nekoliko nedelja. Što si iskusniji, to će normalno biti duži periodi sa sporijim napretkom, i to nije razlog za brigu.
Prvo proveri da li zaista jedeš onoliko koliko misliš, jer se ulja, grickalice i pića lako zaborave. Zatim dodaj korake ili smanji unos za 100 do 200 kalorija. Ako dugo mršaviš, mogu da pomognu dve nedelje na kalorijama za održavanje, pa onda nastavi.
Povezani pojmovi
Pogledajte i ove tekstove
Trening3 min čitanja