Trening
Šta je deload?
Ukratko
Deload je planirana lakša nedelja u kojoj se smanjuje obim ili težina, da bi telo povratilo snagu.
Šta je deload
Deload je planirana lakša nedelja treninga. Treniraš i dalje, ali sa manjom količinom rada ili manjim težinama. Obično se broj serija smanji za oko trećinu do polovine, a težine ostanu iste ili se malo smanje. Cilj je da telo sabere umor koji se nakupio tokom teških nedelja.
Reč dolazi od engleskog deload, što znači rasterećenje. Nije isto što i pauza, jer i dalje vežbaš i održavaš pokrete.
Zašto ti je potreban
Tokom teških nedelja ne umaraju se samo mišići, već i zglobovi, tetive i nervni sistem. Umor se polako gomila, pa snaga prestaje da raste, zglobovi bole, a motivacija opada. Lakša nedelja to rešava pre nego što dođe do povrede ili pada.
Često ćeš posle deloada biti jači nego pre njega, jer umor nestane, a stečena snaga ostane. Važi i obratno, ko nikad ne pravi odmor često se vrti u krug.
Kako da ga napraviš
Najjednostavniji način je da uradiš iste vežbe sa polovinom uobičajenih serija i da nijedna serija ne bude teška. Po završetku treba da se osećaš bolje nego kad si ušao u teretanu. Ako ipak imaš želju da radiš više, podseti se da je cilj ove nedelje odmor.
Ne pravi deload unapred iz straha. Početnicima često nije potreban u prvih nekoliko meseci. Pažljivo prati kada se umor gomila, naročito kada si u dijeti ili pod stresom.
Česta pitanja
Obično na svakih četiri do osam nedelja teškog treninga, zavisno od toga koliko se dobro oporavljaš. Početnicima je potreban ređe. Ako ti snaga opada i stalno si umoran, lakša nedelja može da dođe i ranije od planiranog.
Ne. Za nedelju dana lakšeg treninga mišići se neće smanjiti. Možda ćeš izgledati malo manje napumpano, jer je u mišićima manje tečnosti, ali to nije gubitak mase i brzo se vraća.