Instrukcije
Kako da odradiš test trening kod kuće bez opreme?
Nemaš šipku ni teške bučice? Test trening i dalje radi. Evo kako da upišeš vežbe sa sopstvenom težinom i lakše rekvizite, da aplikacija pravilno podesi tvoj kućni program.
🏠 Test trening sa sopstvenom težinom
Ako si izabrao/la program za kućne uslove i nemaš tegove, test trening je i dalje potpuno upotrebljiv. Kod vežbi koje radiš samo sopstvenim telom, poput sklekova ili čučnjeva, u polje za opterećenje (KG) jednostavno unesi nulu.
Aplikacija će to prepoznati i tvoj nivo izračunati na osnovu broja ponavljanja koja uspeš da uradiš u zadatoj formi. Zato je kod kućnog testa broj ponavljanja najvažniji podatak, pa ga broji pažljivo.
Računaj samo čista ponavljanja. Sklek u kome kukovi propadaju ili čučanj do pola ne ulaze u zbir, jer bi ti program tako startovao preteško.
🎒 Upiši lakše rekvizite koje imaš
Ako kod kuće imaš elastične trake ili par lakših bučica, iskoristi ih tokom testa. U polje za kilažu unesi težinu bučica koje koristiš.
Kod jednoručnih vežbi unosi se vrednost po jednoj bučici. Ako veslaš bučicom od 8 kg jednom rukom, upišeš 8, a ne 16. Ovo je najčešća greška i odmah duplira računicu, pa bi naredni treninzi bili preteški.
Aplikacija uzima te podatke u obzir i podešava tvoj kućni program tako da ti svaka naredna nedelja donosi stabilan napredak.
📈 Napredak radi i u dnevnoj sobi
Mišići ne znaju da li ih opterećuje šipka u teretani ili tvoja sopstvena težina na tepihu. Bitno je da opterećenje vremenom raste, a to aplikacija prati jednako dobro i kod kuće.
Odradi test iskreno, sa onim što imaš na raspolaganju, i redovno unosi podatke posle serija. Na osnovu njih aplikacija posle svakog treninga podešava ponavljanja i opterećenje za sledeći put, pa kućni program raste zajedno sa tobom.
Ako kasnije kupiš nove bučice ili jaču traku, nastavi da upisuješ stvarnu težinu sa kojom radiš. Aplikacija tada vidi veće opterećenje i prilagođava naredne treninge, bez potrebe da ponavljaš ceo test.
