Instrukcije
Šta ako nemam spravu ili je gužva u teretani?
Zauzeta mašina ne mora da ti pokvari trening. Evo kako da promeniš redosled vežbi, izabereš alternativu sa slobodnim tegovima i upišeš sve tako da aplikacija i dalje tačno prati tvoj napredak.
⏱️ Privremeno promeni redosled izvođenja
Ako je mašina koja ti je sledeća po planu zauzeta, a ne želiš da menjaš vežbu, najjednostavnije je da je privremeno preskočiš. Pređi na sledeću vežbu iz današnjeg programa, odradi njene serije, pa se vrati na onu koju si preskočio/la.
Ovako ne stojiš pored sprave i ne hladiš se dok čekaš. Pet minuta čekanja spusti puls, mišići se ohlade i sledeća serija bude osetno slabija.
Pazi na jedno. Ako je preskočena vežba teška i višezglobna (čučanj, potisak, veslanje), ne ostavljaj je za sam kraj treninga kad si već umoran/na. Ubaci je čim se sprava oslobodi.
🛠️ Osloni se na alternativne varijante
Većina vežbi na mašinama ima lakšu i težu alternativu na istoj stranici u aplikaciji, a tu su i zamenske vežbe za isti mišić. Ako je gužva na lat mašini ili kros-mašini, pogledaj varijantu sa slobodnim tegovima ili bučicama, njih skoro uvek ima slobodnih.
U praksi, kad je lat mašina zauzeta, uradi zgibove ili jednoručno veslanje bučicom. Umesto kros-mašine posluži razvlačenje bučicama na ravnoj ili kosoj klupi. Ako je zauzet leg press, goblet čučanj ili bugarski čučanj sa bučicama radi isti posao.
Slobodni tegovi dodatno angažuju mišiće stabilizatore, pa zamena ne znači lošiji trening, samo malo drugačiji.
⚙️ Zabeleži promenu kroz feedback sistem
Kada zbog zauzete sprave uradiš vežbu sa drugačijim rekvizitom (na primer bučice umesto mašine), obavezno to isprati kroz feedback sistem. Upiši tačne kilograme i broj ponavljanja koje si izveo/la na zamenskoj varijanti.
Tako algoritam precizno izračuna tvoj volumen treninga i prilagodi sledeći ciklus. Najčešća greška je da iz navike upišeš kilažu sa mašine, a radio/la si sa bučicama od 14 kg. To nije isto opterećenje, pa bi takav unos poremetio proračun za sledeći put.
Ako nisi siguran/na koju zamenu da izabereš u svojoj teretani, pitaj trenere u WhatsApp grupi programa.
