Ženski kutak
Kako se rešiti celulita: šta stvarno radi, a šta je bacanje novca
Celulit imaju i sportistkinje i manekenke, pa nije znak da si nešto pogrešila. Evo šta on zapravo jeste, zašto skupe kreme ne rešavaju problem i šta stvarno čini da koža izgleda glađe.
🔬 Šta je celulit i zašto ga ima skoro svaka žena
Celulit nije bolest, toksin ni posledica „šljake“ u telu. Ispod kože se nalaze režnjevi masnog tkiva odvojeni vezivnim trakama koje kožu vezuju za dublje slojeve. Kod žena te trake idu uglavnom uspravno, pa masno tkivo između njih pritiska kožu ka gore, a trake je vuku dole. Tako nastaje poznati izgled „pomorandžine kore“.
Kod muškaraca su vezivne trake postavljene ukršteno, a koža je deblja, zato oni retko imaju celulit. Procene kažu da ga ima 80 do 90% žena posle puberteta, uključujući i vrlo vitke i utrenirane. Koliko je vidljiv zavisi od genetike, hormona, količine masnog tkiva, debljine kože i godina.
Zato je važno da znaš: cilj nije da celulit potpuno nestane. Cilj je da bude manje vidljiv i da koža izgleda čvršće.
Pomaže i da znaš da je celulit najvidljiviji pod jakim svetlom odozgo i kad stisneš kožu prstima. U pokretu i pri dnevnom svetlu izgleda mnogo blaže nego na fotografiji iz kabine za presvlačenje.
🛑 Istina o kremama i anticelulit tretmanima
Kozmetička industrija na celulitu zarađuje ogroman novac. Problem je što nijedna krema ne može da prodre do masnog tkiva i promeni vezivne trake. Kreme sa kofeinom mogu privremeno da zategnu površinu kože i daju glađi izgled par sati, ali to nestaje čim prestaneš da ih koristiš.
Slično važi za masaže, vakuum, čaše i umotavanje folijom. Oni pokrenu tečnost i pojačaju prokrvljenost, pa koža neko vreme izgleda bolje. Efekat je kratak i nestaje posle par dana. Ako uživaš u masaži, slobodno je radi, samo je nemoj plaćati kao rešenje.
Postoje i medicinske procedure koje deluju na vezivne trake i daju vidljiviji rezultat, ali se rade kod lekara, skupe su i nisu trajne. Za većinu žena prava promena dolazi iz treninga i ishrane.
Pre nego što kupiš sledeći „čudotvorni“ proizvod, postavi sebi jednostavno pitanje: šta se dešava kad prestanem da ga koristim? Ako je odgovor da se sve vraća na staro, plaćaš privremeni efekat, a ne rešenje. Taj novac je pametnije uložiti u par dobrih patika i redovan trening.
💪 Šta stvarno radi: mišić ispod, manje masti iznad
Izgled kože zavisi od dva sloja ispod nje. Ako je mišić čvrst i pun, koža ima dobru podlogu. Ako je sloj masnog tkiva tanji, manje pritiska kožu ka gore. Zato najbolji rezultat daje kombinacija treninga snage i blagog kalorijskog deficita.
Za noge i gluteus to znači redovan rad sa tegovima: hip thrust, čučnjevi, iskoraci, rumunsko mrtvo dizanje i vežbe za zadnju ložu. Tri do četiri treninga nedeljno, sa težinama koje postepeno rastu, menjaju oblik nogu za nekoliko meseci. Ženski programi u Muscle Mind-u su fokusirani baš na gluteus, noge i stomak.
Ishrana radi drugi deo posla. Aplikacija ti računa kalorije i makrose za mršavljenje, sa dovoljno proteina da sačuvaš mišić dok se masno tkivo topi.
Česta greška je da se mršavi samo dijetom, bez tegova. Kilaža tada pada, ali sa salom ode i deo mišića, pa noge budu tanje, a koža i dalje meka. Kad uz deficit treniraš snagu, gubiš uglavnom masno tkivo, a mišić ostaje da drži oblik.
📋 Navike koje pomažu da koža izgleda bolje
Pored treninga i ishrane, nekoliko sitnica pravi razliku na duže staze. Pij dovoljno vode, jer hidrirana koža izgleda punije, i smanji jako slanu hranu, jer manje zadržavanja vode znači glađi izgled. Jedi dovoljno proteina i vitamina C, koji su važni za kolagen.
Ne puši, jer pušenje ubrzava starenje kože. Izbegavaj i jo-jo dijete, jer nagli gubitak i povratak kilograma opterećuju kožu.
Budi realna sa vremenom. Prve promene u čvrstini nogu obično primetiš posle dva do tri meseca. Fotografiši se pri istom svetlu svakih par nedelja, jer napredak u ogledalu je teško primetiti iz dana u dan.
