Vežbe i mišići
Šta je kalistenika?
Ukratko
Kalistenika je trening sa sopstvenom težinom, kroz pokrete kao što su zgibovi, sklekovi i propadanja.
Šta je kalistenika
Kalistenika je trening u kome tvoje telo služi kao teg. Tu spadaju sklekovi, zgibovi, propadanja, čučnjevi, iskoraci i plank. Za većinu vežbi ne treba ti ništa, ili samo vratilo i razboj koji se često nalaze u parkovima. Reč potiče iz grčkog jezika i označava lepotu i snagu.
Prednosti i ograničenja
Velika prednost je što možeš da treniraš bilo gde i bez članarine. Razvijaš snagu u odnosu na svoju telesnu težinu, stabilnost i kontrolu nad telom. Vežbe su često blaže prema zglobovima.
Ograničenje je što je teže precizno povećavati opterećenje. Noge se posebno teško razvijaju samo sa težinom tela, jer su veoma jake. Rešenje su teže varijante i dodatni teret, kao što je ranac sa knjigama ili flašama vode.
Kako da napreduješ
Princip je isti kao u teretani, treba postepeno da povećavaš zahtev. Možeš da dodaš ponavljanja, da usporiš spuštanje ili da pređeš na težu varijantu. Sklek može da ide od sklekova na zidu, preko sklekova na kolenima, do običnih i na kraju sklekova sa nogama na podignutoj površini.
Ako još ne možeš da uradiš zgib, radi veslanje na nižem vratilu i zgib sa gumom, kao i spuštanje iz gornjeg položaja. Muscle Mind ima programe i za kućni trening, sa jasnim napretkom iz nedelje u nedelju.
Česta pitanja
Da, naročito grudi, leđa, ramena i ruke, pod uslovom da su serije teške i da težina vremenom raste kroz teže varijante. Za noge je teže, pa je korisno dodati težinu ili raditi vežbe na jednoj nozi. Ishrana je ista kao i kod treninga sa tegovima.
Za početak je dovoljno malo prostora. Vratilo za zgibove je najkorisniji dodatak, jer su povlačenja teška bez njega. Korisne su i gume, a kasnije i ranac za dodatno opterećenje. Mnogi parkovi imaju besplatne sprave.