Kardio i oporavak
Šta je upala mišića (DOMS)?
Ukratko
DOMS je bol i ukočenost mišića koja se javlja 24 do 72 sata posle nenaviknutog ili napornog treninga.
Šta je upala mišića
Upala mišića, skraćeno DOMS, je bol ili ukočenost koja se javi dan ili dva posle treninga. Skraćenica znači odloženi mišićni bol. Najjača je često 24 do 72 sata posle treninga. Nastaje zbog sitnih oštećenja u mišićnim vlaknima, naročito kod novih vežbi ili jakog spuštanja tereta. To nije isto što i mlečna kiselina, koja nestane brzo posle treninga.
Da li treba da brineš
Blaga do umerena upala je normalna, posebno na početku ili kada promeniš vežbe. Telo se brzo prilagodi, pa je posle nekoliko treninga sve manja. Odsustvo upale ne znači da trening nije bio dobar.
Potraži pomoć ako je bol oštar, u zglobu, ako je samo na jednoj strani, ako mišić naglo otekne ili ako urin postane tamne boje. To nisu znaci obične upale i treba ih proveriti kod lekara.
Kako da je ublažiš
Najbolje je lagano kretanje, šetnja ili trening manjim težinama, jer to pokreće krv. Pomaže dobar san, dovoljno proteina i vode. Masaža i tuširanje mogu da smanje osećaj bola, ali ne ubrzavaju mnogo sam oporavak.
Da bi je sprečio, postepeno uvodi nove vežbe. Prvi trening posle pauze neka bude lakši. Ako posle pauze odmah kreneš punom snagom, nekoliko sledećih dana ćeš teško silaziti niz stepenice.
Česta pitanja
Možeš, ako je upala blaga, a pokret bez oštrog bola. Često se oseti olakšanje posle zagrevanja. Ako je bol jak i ne možeš normalno da izvedeš pokret, odradi drugu partiju ili napravi laganu šetnju.
Ne nužno. Upala pokazuje da je mišić dobio neuobičajen rad, ali možeš dobro da rasteš i bez nje. Bolji pokazatelj su težine i ponavljanja koji vremenom idu nagore. Ne treba da juriš upalu.
Povezani pojmovi
Pogledajte i ove tekstove
Trening3 min čitanja