Instrukcije
Kako pravilno uneti težine tokom test treninga?
Na testu ne pobeđuje onaj ko podigne najviše, nego onaj ko upiše tačno. Evo kako da izabereš težinu, šta da radiš ako nikad nisi dizao/la tegove i zašto iskren unos štiti tvoj program.
🏋️ Unosi realne vrednosti uz čistu formu
Tokom test treninga fokus je na kvalitetu pokreta, a ne na podizanju težine po svaku cenu. Unesi samo onu težinu sa kojom možeš da odradiš zadati broj ponavljanja čistom i pravilnom tehnikom.
Ako si poslednja ponavljanja izgurao/la uz trzanje leđima, skraćen pokret ili zamah, ta težina nije tvoja radna težina. Upiši onu sa kojom je cela serija izgledala isto od prvog do poslednjeg ponavljanja.
Ako nisi siguran/na, pogledaj video vežbe pre serije. Dobar znak je da posle serije osećaš da bi mogao/la još jedno ili dva ponavljanja, a tehnika se nije raspala. Tada je težina dobro izabrana.
🔢 Smernice za potpune početnike
Ako se prvi put susrećeš sa tegovima i nisi siguran/na gde su ti granice, počni sa minimalnim opterećenjem. To može biti prazna šipka, najlakše bučice ili težina sopstvenog tela.
Slobodno unesi te početne vrednosti. Aplikacija prati tvoj rad i kako snaga bude rasla, bezbedno će povećavati opterećenje. Početnici napreduju najbrže, pa se lagan start nadoknadi za par nedelja.
Za praznu šipku upisuješ njenu težinu. Standardna olimpijska šipka ima 20 kg, ali u mnogim teretanama postoje i lakše, pa proveri oznaku ili pitaj u teretani.
📝 Zašto je tačan unos toliko važan
Budi precizan/na pri unosu podataka. Ako uneseš nerealno visoke težine, redovni treninzi će biti preteški i rizični. Preniske vrednosti će ih učiniti prelakim, pa ćeš prvih nedelja trošiti vreme.
Pri unosu se najčešće potkradaju tri greške. Prva je da upišeš težinu koju si podigao/la jednom, a ne onu sa kojom si odradio/la celu seriju. Druga je da kod jednoručne vežbe sabereš obe bučice umesto da upišeš težinu jedne. Treća je zaokruživanje naviše, samo da bi brojka lepše izgledala.
Tačan i iskren unos ti daje dobro doziran plan, a aplikacija od prvog treninga dalje gradi na njemu.
