Instrukcije
Kako da pratiš namirnice van jelovnika i prilagodiš ishranu?
Rođendan, restoran ili nešto kupljeno usput ne moraju da sruše plan. Evo kako da hranu van jelovnika pronađeš u bazi, izmeriš, sačuvaš i ostaneš u svojim kalorijama.
🛒 Otvori Bazu Namirnica
Kad jedeš nešto čega nema u predloženom jelovniku za tu nedelju, otvori stranu Baza Namirnica. Tu su kategorije gotovih jela, brze hrane, voća i povrća, kao i brza pretraga namirnica koje kupuješ u marketima.
Baza sadrži domaća jela i namirnice, sa kalorijama i makrosima na 100 g. Kifla i burek su tu pod imenom pod kojim ih znaš, pa ne moraš da tražiš strane zamene.
Pretražuj kratkim pojmom, na primer „jogurt“ umesto punog naziva proizvoda, pa izaberi stavku koja je najbliža. Za pakovane proizvode uporedi kalorije sa deklaracijom na pakovanju, pa ako se mnogo razlikuju, izaberi bližu stavku.
⚖️ Izmeri hranu i unesi tačnu gramažu
Kad u pretrazi nađeš namirnicu koju si pojeo/la, upišeš količinu u gramima, komadima ili mililitrima. Izmeri porciju na kuhinjskoj vagi i upiši vrednost, kao u primeru 125 gr na ekranu aplikacije, pa klikni na dugme Sačuvajte.
U restoranu vage nema, pa proceni. Pomaže poređenje sa nečim poznatim: komad mesa veličine dlana ima oko 100 do 150 g, a pun tanjir priloga 200 do 250 g. Bolje je upisati procenu nego ništa.
📊 Ostani u planu i kad jedeš drugačije
Čim sačuvaš namirnicu, aplikacija je dodaje u dnevnik i odmah ažurira unete proteine, ugljene hidrate i masti. Vidiš koliko si blizu ili daleko od cilja za taj dan.
Tako možeš da preskočiš obrok iz jelovnika, pojedeš nešto drugo i ostaneš u planu. Ako znaš da uveče ideš na večeru napolje, odradi lakši doručak i ručak, ostavi kalorije za kasnije i uživaj bez griže savesti.
Jedan slobodan obrok neće pokvariti rezultat. Problem nastaje tek kad ga ne upišeš, pa misliš da si u deficitu, a zapravo nisi.
