O nama
Stigli su novi kućni treninzi, i za muškarce i za žene!
Nemaš vremena za teretanu, putuješ ili ti je jednostavno lakše kod kuće? Novi kućni programi u Muscle Mind-u donose strukturiran plan i progresiju, bez odlaska u teretanu.
🏠 Ozbiljan trening bez odlaska u teretanu
Posao, deca, putovanja ili teretana na drugom kraju grada često su razlog da trening otpadne. Zato smo napravili novu liniju kućnih programa, posebno za muškarce i posebno za žene.
Muški Kućni program (Napredni) cilja mišićnu masu i snagu bez teretane. To je hibridni sistem napredne kalistenike, bučica i statičkih izdržaja, podeljen u tri faze.
Prva faza gradi osnovu kroz kalisteniku i bučice, a druga uvodi teže varijante i statičke izdržaje. Treća faza je najzahtevniji blok za snagu i masu.
Mašin Home Shape je program za žene koje žele zategnuto telo. Radi se četiri puta nedeljno po oko 45 minuta, sa sopstvenom težinom, elastičnom trakom i parom bučica, uz fokus na gluteus, noge, stomak i ruke.
📈 Pametna progresija i kod kuće
Najveća zamka kućnog treninga je da mesecima radiš iste vežbe istim tempom. Telo se navikne i napredak stane. Kućni programi u Muscle Mind-u su strukturirani i podeljeni u faze, pa zahtevnost raste kako napreduješ.
U Home Shape programu postoje dve faze od po šest nedelja, a u drugoj iste vežbe dobijaju više ponavljanja. Muški program kroz tri faze prelazi na teže varijante vežbi i statičke izdržaje.
Kao i u teretani, posle vežbe oceniš koliko ti je bilo teško, a aplikacija podesi sledeći trening. Svaka vežba ima lakše i teže alternative, pa trening možeš da prilagodiš svom nivou.
Savet za kućne uslove: napravi sebi stalno mesto za trening, makar dva kvadrata u dnevnoj sobi. Kad su traka i bučice uvek na istom mestu, izgovora je mnogo manje.
⏱️ Uštedi vreme i zadrži kontinuitet
Bez puta do teretane i čekanja na sprave, uštediš i po sat vremena po treningu. Otvori aplikaciju, izaberi kućni program u podešavanjima profila i kreni. Uz svaku vežbu imaš video demonstraciju, a pauze meriš ugrađenom štopericom.
Kontinuitet je važniji od savršenih uslova. Tri dobra treninga kod kuće nedeljno donose više od pet planiranih odlazaka u teretanu od kojih odradiš dva.
A ako ti se okolnosti promene, recimo leti treniraš kod kuće a zimi u teretani, samo pređeš na drugi program. Promena je bez doplate i koliko god puta hoćeš.
⚠️ Česte greške kod kućnog treninga
Kod kuće nema trenera koji gleda, pa se neke greške lako uvuku. Dobra vest je da ih je lako izbeći kad znaš šta da pratiš.
Najčešća greška je preskakanje zagrevanja, jer „ionako je samo kućni trening“. Tu su i prebrze serije bez kontrole pokreta, samo da se završi, kao i skraćivanje pauza dok trening ne postane kardio umesto snage. Poslednja je trening na sofi ispred televizora, uz telefon u ruci.
Zato prati tempo i pauze iz aplikacije, a pre nove vežbe pogledaj video. Ako ti nešto nije jasno, pitaj trenera u WhatsApp grupi programa.
