Instrukcije
Kako funkcioniše napredak kroz Nivoe i Nedelje?
Iste vežbe iz nedelje u nedelju nisu greška u programu, nego plan. Evo zašto vežbe ostaju iste unutar jednog nivoa, kako raste opterećenje i šta se menja kad završiš celu fazu.
📈 Logika napredovanja: iste vežbe, veće opterećenje
Kada završiš nedelju, primetićeš da vežbe u narednoj ostaju iste. To je namerno. Prečeste promene vežbi usporavaju napredak, jer telo svaki put iznova uči pokret umesto da ga usavršava i jača.
Dok vežbe ostaju iste, algoritam menja ono što pravi razliku: opterećenje, broj ponavljanja i tempo. Ako si ove nedelje uradio/la 3 serije po 10 sa 40 kg, sledeće nedelje može da te čeka 42,5 kg ili ponavljanje više. Tako napredak možeš da izmeriš, ne samo da ga osetiš.
Ako ti je neka vežba dosadila, ne beži od nje prerano. Upravo nedelje rada na istom pokretu donose rekorde.
🔄 Prelazak u novu fazu treninga kroz Nivoe
Kompletnu promenu vežbi, strukture programa i težine nivoa osetićeš tek kad završiš ceo jedan Nivo, odnosno fazu treninga. Svaki nivo ima tačan broj nedelja (na primer 0/4 nedelje), koji jasno vidiš na kalendaru na početnoj strani.
Kad završiš nivo, aplikacija te automatski prebacuje u potpuno novu fazu rada. Nove vežbe i drugačija struktura daju telu svež podsticaj baš kad je izvuklo većinu napretka iz prethodnog bloka. Treneri ovo zovu mezociklusima, a ti samo pratiš brojač nedelja.
🗓️ Isprati svoje rezultate kroz arhivu i kalendar
Na tvojoj HomePage stranici nalazi se nedeljni kalendar (PON-NED), gde pratiš odrađene dane. Klikom na dugme Otvori arhivu Treninga u svakom trenutku možeš da pogledaš sve završene treninge i lične rekorde.
Arhiva je najbolji lek za dane kad ti se čini da stojiš u mestu. Uporedi današnju kilažu na glavnoj vežbi sa onom od pre dva meseca i razlika je obično veća nego što misliš.
Ako u kalendaru stalno fali isti dan, raspored ti verovatno ne odgovara. Tada pređi na program sa manje treninga nedeljno, promena programa je bez doplate.
